Fitness

                                 Ejercicio 

1- saber que metabolismo tenemos.

2- metabolismo rápido: ectomorfo, metabolismo medio: mesomorfo, metabolismo lento:Endomorofo.

 3-dependiendo de nuestro metabolismo tenemos que hacer una dieta o volumen.

    

4-Dependiendo el tiempo que lleva haciendo ejercicio es más difícil conseguir más masa muscular.

5-Suplementos: La más económica:Creatina, y la proteína en polvo.

6-Hacer carga progresiva: meter más peso y hacer menos repeticiones respetando la tecima de el ejercicio.

7-Ejercicio compuesto y de aislamientos 

Los compuestos: Ejercicio que trabajen muchos músculos. Ejemplos: dominadas,peso muertos,sentadilla,curl de bíceps 

Los de aislamientos: ejercicio que trabajan músculos por separado. Ejemplos: curl de bíceps con mancuernas, elevación lateral.

8-Dormir 7 o 8 horas para que los músculos se recuperen.

9-hacer una rutina: despertarme comer las calorías que debo comer hacer ejercicio y dormir las 8 horas.

                                    FIN