Fitness
Ejercicio 1- saber que metabolismo tenemos. 2- metabolismo rápido: ectomorfo, metabolismo medio: mesomorfo, metabolismo lento:Endomorofo. 3-dependiendo de nuestro metabolismo tenemos que hacer una dieta o volumen. 4-Dependiendo el tiempo que lleva haciendo ejercicio es más difícil conseguir más masa muscular. 5-Suplementos: La más económica:Creatina, y la proteína en polvo. 6-Hacer carga progresiva: meter más peso y hacer menos repeticiones respetando la tecima de el ejercicio. 7-Ejercicio compuesto y de aislamientos Los compuestos: Ejercicio que trabajen muchos músculos. Ejemplos: dominadas,peso muertos,sentadilla,curl de bíceps Los de aislamientos: ejercicio que trabajan músculos por separado. Ejemplos: curl de bíceps con mancuernas, elevación lateral. 8-Dormir 7 o 8 horas para que los músculos se recuperen. 9-hacer una rutina: despertarme comer las calorías que debo comer hacer ejercicio y dormir las 8 horas.